Outubro Rosa: tudo o que você precisa saber para cuidar da sua saúde
Chegou o mês em que todo mundo fala de prevenção ao câncer de mama. Se você ainda tem dúvidas sobre o que fazer, está no lugar certo. Vamos explicar de forma simples como fazer o autoexame, quando marcar a mamografia e quais hábitos ajudam a reduzir o risco.
Como fazer o autoexame corretamente
O autoexame não substitui a mamografia, mas é um primeiro passo que você pode fazer em casa. Escolha um dia após a menstruação, quando o peito está menos sensível. Fique em frente a um espelho, levante os braços e observe se há inchaço, alterações de cor ou pele em relevo. Depois, deite-se e use as pontas dos dedos para sentir toda a mama, inclusive a área da axila, fazendo movimentos circulares suaves. Se sentir alguma nódulo duro, irregular ou dor persistente, procure um médico.
Quando e como marcar a mamografia
A mamografia é o exame de imagem que detecta tumores antes mesmo de aparecer sintomas. As diretrizes recomendam que mulheres entre 40 e 49 anos façam o exame a cada dois anos, e a partir dos 50 anos, anualmente. Caso você tenha história familiar de câncer de mama, converse com o clínico para ajustar a frequência. Marcar a mamografia é simples: basta ligar para a clínica ou usar o site da sua unidade de saúde e agendar com antecedência, pois a demanda costuma ser alta no período de Outubro Rosa.
Além desses dois pilares, alguns hábitos diários ajudam a manter o risco baixo. Practicar atividade física regular, manter um peso saudável e reduzir o consumo de álcool são medidas comprovadas. Uma alimentação rica em frutas, verduras e fibras também faz diferença. E não se esqueça de fazer o check‑up ginecológico regular, porque a saúde da mulher deve ser acompanhada de forma integral.
Outubro Rosa também traz muitas ações nas cidades – corridas, palestras, distribuição de materiais informativos. Participar dessas iniciativas aumenta a conscientização e ainda oferece a chance de tirar dúvidas com especialistas. Procure o calendário de eventos da sua região e, se puder, ajude a divulgar nas redes sociais. Cada compartilhamento pode inspirar outra pessoa a fazer o exame.
Se você ainda não fez sua primeira mamografia ou tem medo do diagnóstico, lembre‑se: detectar o câncer de mama cedo aumenta muito as chances de cura. O medo é compreensível, mas a prevenção salva vidas. Converse abertamente com seu médico, leve alguém de confiança para o exame se isso ajudar, e siga as orientações de acompanhamento.
Em resumo, o Outubro Rosa é a oportunidade de colocar a saúde em primeiro plano: faça o autoexame, agende a mamografia e adote hábitos saudáveis. Compartilhe esse conhecimento com amigas e familiares, porque informação correta chega mais rápido quando a gente conversa. Cuide de você, cuide das que você ama – o futuro tem mais chances de ser saudável quando todos se unem nessa causa.
